Le régime protéique est basé sur la réduction maximale de la consommation de graisses et de glucides. Le corps protéique est absorbé par le corps pendant longtemps, donc la perte de poids moins fréquemment a une sensation de faim. Et le manque d'autres nutriments conduit à la combustion active des réserves de graisse pour obtenir de l'énergie. Adhérant à un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg de poids en un mois.
L'essence du régime
La base de la nutrition pour le régime alimentaire des protéines est riche en aliments protéinés. La quantité de produits de glucides est considérablement réduite, mais n'est pas exclue. Il est préférable de rejeter les aliments gras, vous ne pouvez utiliser que des huiles végétales. Le corps recevra des acides saturés et insaturés de viande, de poisson, d'œufs, de haricots, de noix.
La base de la nutrition pour le régime alimentaire des protéines est riche en aliments protéinés. La quantité de produits de glucides est considérablement réduite, mais n'est pas exclue. Il est préférable de rejeter les aliments gras, vous ne pouvez utiliser que des huiles végétales. Le corps recevra des acides saturés et insaturés de viande, de poisson, d'œufs, de haricots, de noix.
Ayant perdu la norme de glucose habituelle, qui est la principale source d'énergie, le corps commence à utiliser les dépôts de graisse pour sa production. Les aliments protéiques avec une structure moléculaire complexe sont assez «aliments lourds». Tout d'abord, les protéines sont "démantelées" dans l'estomac dans les chaînes d'acides aminés, puis divisées en acides aminés séparés. Ce processus nécessite de grands coûts énergétiques. Dessinez à nouveau de l'énergie des réserves de graisse. Et puisque les protéines sont digérées pendant longtemps, une personne ressent une satiété pendant plusieurs heures, voire plus d'heures, ce qui élimine la probabilité de défauts et de affamés faibles.
Attention! Il est impossible d'abandonner complètement les glucides et les graisses. Le corps doit recevoir tous les nutriments nécessaires. Vous ne pouvez qu'ajuster votre dose et votre relation.
Un tel régime est utilisé par les athlètes qui "assis" lors du séchage du corps. L'adhérer à lui, peut se débarrasser de la graisse, tout en préservant la masse musculaire développée et en réalisant la formation d'un beau soulagement.
Les principes du système énergétique
Le régime protéique pour la perte de poids est relatif, car avec lui, vous pouvez manger n'importe quel produit autorisé sans couper sa partie habituelle. Bien sûr, vous devez connaître la mesure. Mais vous n'aurez certainement pas à supporter une forte faim.
Principes de base du régime protéique:
- Mangez de petites portions et souvent 5 à 6 fois par jour
- Entraîner régulièrement;
- Boire suffisamment de liquides: 1,5 litre d'eau pure;
- La dernière fois est 4 heures avant le coucher;
- Dans chaque repas, utilisez des protéines;
- Mangez des fruits avant le déjeuner;
- rejeter le sucre sous n'importe quelle forme;
- Observez le rapport des protéines, des graisses et des glucides: 55%, 15%, 20%.
Attention! Pour savoir combien de protéines, de graisses et de glucides sont nécessaires, faites le calcul suivant: xxxx (votre norme calorique quotidienne) x 0,55 (pourcentage de protéines) / 4 (valeur énergétique d'un gramme de Beck). Pour le même principe, vous devez calculer le volume des graisses et des glucides. Son contenu calorique est respectivement de 9 et 4 kcal en 1 g.
Qu'est-ce qui est possible et que ne peut pas être mangé?
Les produits du régime protéique ne doivent pas contenir de grandes doses de glucides. Nous devrons rejeter le porc, le beurre, les sucres, les fruits sucrés, les pommes de terre, le maïs, les jus, la limonade, la farine et la confiserie, les aliments frits et fumés.
Attention! Vous devez faire un menu basé sur les aliments protéinés d'origine animale et végétale
Les protéines prédominent dans la composition des produits autorisés, mais il y a aussi des graisses avec des glucides. De plus, ils peuvent et doivent être obtenus à partir de grains entiers (il y en a un peu), des fruits sans sucre, des baies, des légumes sans amidon.
La liste des produits autorisés et le contenu quantitatif de la protéine en eux peuvent être trouvés à partir du tableau:
| Produit | Protéine en 100 g, (d) | Produit | Protéine en 100 g, (d) |
| Aubergine | 2 | Poussière de protéine (1 m. L.) | 20 |
| Champion | 4 | Viande de soja | 50 |
| Petits pois | 22 | Riz | 7 |
| Noix | 13 | Graines de tournesol | 27 |
| Pois chiches | 20 | Tofu | 8 |
| Kéfir | 3 | Lentilles | 20 |
| Gruau | 12 | Haricots | 6 |
| Bœuf | 19 | Patauger | 17 |
| Foie de bœuf | 17 | Gilet de kurin | 21 |
| Lapin | 33 | Œufs | 3 |
| Flétan | 23 | polonais | 16 |
| Saumon | 21 | Thon | 23 |
| Fromage blanc | 18 | Saumon | 20 |
| Veau | 20 | Poussin | 18 |